假期出游太累一套简单的睡前修复瑜伽送给你

发布日期:2019-10-02 作者:责任编辑NO。石雅莉0321

今日是十一假日的第2天,信任许多小伙伴现已玩的有点累,体力不支啦。

那么今日,就给我们引荐一套简略的修正瑜伽序列,睡前操练,能够帮你很快的消除疲惫,修正身体,康复能量,一同来看看吧:

1、仰卧束角式+呼吸

坐立在床上,双脚并拢

身体向后仰卧在枕头上

身体彻底的放松,一只手放在胸腔

一只手放在腹部,深吸气

慢吐气,吸气和呼气份额为1:2

重复操练20-40次

2、高兴婴儿式

仰卧在床上,屈双膝接近腹部

双腿向两边翻开超越腹部,小腿笔直垫面

双手抓住双脚,肩部不要脱离垫面

坚持2-3分钟

3、手杖式

背部靠墙坐立,双腿扩展

脚尖回勾,延展双腿后侧

身体条件还不错的伽人

能够直接前屈向下,腹部接近大腿

坚持2-3分钟

4、简易坐+鹰式手臂

挑选一个舒适的坐姿

吸气延展脊柱,双手侧平举

呼气,左手臂鄙人,双手臂环绕

大臂平行地上,再次呼气时

身体前屈向下,腹部接近大腿

双手臂顺势落在垫面上

5、单腿背部前屈

坐立在床上,伸直双腿

屈右膝,右脚放在左大腿根部

吸气,延展脊柱,呼气前屈向下

身体生硬的伽人,在此逗留

身体条件还不错的伽人能够

腹部接近大腿,双手抓住双脚

坚持1-2分钟,换另一侧

6、仰卧针眼式

仰卧在床上,屈双膝接近腹部

将左脚放在右大腿上

双手抓住大腿后侧将腿接近身体

双肩不要脱离垫面,坚持2-3分钟

7、倒箭式

臀部双腿靠在墙上

双腿并拢分隔都能够,身体彻底的放松

双手放在腹部,闭上眼睛

冥想5-8分钟

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